健身是现代人常见的一种生活方式，越来越多的人加入到健身大军中。健身不仅可以塑造好身材，还可以增强身体的健康程度。对于想要增肌增重的人来说，饮食是非常重要的一部分。本文将为大家介绍以健身增肌增重吃什么。 一、蛋白质是增肌的关键 二、碳水化合物是增重的关键 三、脂肪也是必要的 四、水的重要性 五、增肌增重饮食的误区 一、蛋白质是增肌的关键 蛋白质是身体组织的基本组成部分，对于增肌来说，蛋白质是必不可少的。每天的蛋白质摄入量应该在2克/公斤左右。蛋白质的来源有很多种，包括肉类、鱼类、蛋类、豆类等。其中，肉类是最好的蛋白质来源之一，因为它含有完整的蛋白质和必需氨基酸。牛肉、猪肉、鸡肉等都是很好的选择。鱼类也是很好的蛋白质来源，比如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等。对于素食主义者来说，豆类是很好的蛋白质来源，比如豆腐、豆类、豆奶等。 二、碳水化合物是增重的关键 碳水化合物是身体能量的主要来源，对于增重来说，碳水化合物是必不可少的。每天的碳水化合物摄入量应该在5克/公斤左右。碳水化合物的来源有很多种，包括米面类、面包、蔬菜、水果等。其中，米面类是最好的碳水化合物来源之一，因为它含有大量的淀粉和纤维素。面包也是很好的碳水化合物来源，比如全麦面包、黑麦面包等。对于蔬菜和水果来说，它们虽然含有碳水化合物，但是含量相对较低，所以需要适量摄入。 三、脂肪也是必要的 脂肪虽然是身体的储备能量，但是对于增肌增重来说，脂肪也是必要的。脂肪的来源有很多种，包括动物脂肪、植物油等。其中，植物油是比较健康的脂肪来源之一，比如橄榄油、亚麻籽油、芝麻油等。坚果也是很好的脂肪来源，比如核桃、杏仁、腰果等。但是需要注意的是，脂肪的摄入量不能过多，否则会导致身体脂肪堆积，影响健康。 四、水的重要性 水是身体的重要组成部分，对于增肌增重来说，水也是必不可少的。每天的水摄入量应该在2.5升左右。水的作用有很多种，包括调节体温、运输营养物质、代谢废物等。在健身过程中，水的摄入量更为重要，因为身体需要更多的水来代谢蛋白质和碳水化合物，以及排出废物。 五、增肌增重饮食的误区 在增肌增重的饮食中，有一些误区需要注意。首先是过度摄入蛋白质。虽然蛋白质对于增肌来说非常重要，但是过度摄入蛋白质会导致身体负担过重，增加肾脏负担。其次是忽略脂肪的摄入。虽然脂肪对于增肌来说不是主要的营养素，但是忽略脂肪的摄入会导致身体能量不足，影响健康。最后是过度依赖补剂。补剂虽然可以提供额外的营养，但是过度依赖补剂会导致身体对于自然营养的依赖减少，影响健康。 小结：健身增肌增重的饮食是非常重要的一部分。蛋白质、碳水化合物、脂肪和水都是必不可少的营养素。在饮食中需要注意避免过度摄入蛋白质、忽略脂肪的摄入和过度依赖补剂等误区。只有合理摄入营养素，才能达到健身增肌增重的目的。

除了肝功能不完全发育外，其他一些因素也可能导致新生儿黄疸的发生。例如，母亲患有乙型肝炎、胎儿红细胞溶血、新生儿肠道菌群失调等都可能增加新生儿黄疸的风险。

2.避免接触病毒：尽量避免与患有手足口病的人密切接触，避免分享餐具、毛巾等个人用品。

皮肤黄疸测试是最常见的一种测试方法，它通过观察新生儿的皮肤颜色来判断是否有黄疸。医生会仔细观察新生儿的面部、胸部、腹部和四肢等部位的皮肤颜色，如果发现有黄疸的迹象，就可以初步判断新生儿是否患有黄疸。